パーソナルトレーニングジムの効果的な頻度とは？～練馬区 FIRST GYM大泉学園店による解説～

パーソナルトレーニングジムの効果的な頻度とは？～練馬区　FIRST GYM大泉学園店による解説～

2022/01/09

パーソナルジムコラム

解説
1. パーソナルトレーニングの頻度は週1～2回が好ましい！
2. パーソナルトレーニングを続ける期間は2ヶ月～3ヶ月が好ましい！

解説

パーソナルトレーニングの頻度は週1～2回が好ましい！

よくある短期集中型コースの場合、パーソナルトレーニングの頻度は週2回が一番多くなっています。なぜなら、背中や脚などの大きな筋肉を回復させるためには、トレーニング後2〜3日の休養が必要だからです。トレーニングを行うと筋繊維が損傷してしまうのですが、栄養や休養をとることで回復し、以前よりも強く太い筋繊維へと成長する「超回復」が起こります。しかし、十分な休養をとらずにトレーニングをおこなってしまうと超回復ができないため、なかなか筋肉が成長しません。また、反対に休養期間が長すぎても効率が悪くなってしまうため、週2回の頻度でトレーニングを行うのがベストなのです。けれども、週1回ではトレーニングをしても効果がないというわけではありません。なるべく早く結果を出したい方には週2回がオススメですが、週1回でも十分効果を実感することは可能でしょう。

パーソナルトレーニングを続ける期間は2ヶ月～3ヶ月が好ましい！

パーソナルトレーニングに通う頻度は週1〜2回が良いということが分かりましたが、続ける期間はどのくらいが良いのでしょうか？多くのパーソナルトレーニングジムでは、2ヶ月間の短期集中型コースが用意されています。なぜなら、週2回の頻度で通ってきちんと食事制限を行っていれば、だいたい2ヶ月で満足のいく結果を得ることができるからでしょう。しかし、目標設定のレベルがかなり高い方や週1回しか通えない方、仕事の付き合いなどであまり食事制限ができない方は、2ヶ月では短いかもしれません。短期間ではなかなか体型は変わらないので、余裕を持って2〜3ヶ月通うのがオススメです。

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