筋トレすると肩がメリメリと音が鳴る？

2026/05/31

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FIRST GYMパーソナルトレーナーのみどりです！

筋トレを始めると、肩こりが改善されると良く言われるけど、　背中の筋肉を鍛えてる時に

面白い現象が起きます。

上にあるバーを握って、胸の方へ引き下ろす動作をするのですが、初めてラットプルダウンを行うお客様の中には、

「肩がメリメリ鳴る！」「ゴリゴリする！」

「肩甲骨のあたりが動いてる感じがする！」

と言われることがあります。

最初はびっくりしますよね。

でも実はこれ、長い間あまり動いていなかった肩甲骨周りが動き始めた時によく起こるんです。

デスクワークやスマホ時間が長いと、肩甲骨はどんどん動かなくなります。

肩を回しているつもりでも、実際は首や肩だけで頑張っていて、背中の筋肉を使えていない人も多いんです。

そんな状態でラットプルダウンをすると、

「あれ？こんなところ動くんだ！」

という感覚になることがあります。

実際にトレーニング中、

「肩がメリメリ鳴ってる！」

と言っていたお客様が、終わる頃には

「肩が軽い！」「首が楽！」「腕が上げやすい！」

と驚いていることも少なくありません。

もちろん痛みを伴う音は注意が必要ですが、

痛みがなく、動くたびに肩周りがスムーズになっていくのであれば、眠っていた肩甲骨が目を覚ましているサインかもしれません。

肩こりがなかなか改善しない。

マッサージを受けてもすぐ戻る。

そんな方は、肩を揉むだけではなく、背中をしっかり動かしてみるのもおすすめです！

肩甲骨は思っている以上にサボっていますよ（笑）

筋トレで肩周りを動かしましょう！

FIRST GYMでは、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのメニューを提供しております。

気になることがあれば、いつでも聞いてくださいね。また、お車でお越しの際は無料の駐車場もございますので、お気軽にいらしてください。

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