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2024/03/25
【1か月5kgダイエット】おすすめの最適なペースを設定～ 練馬区 FIRST GYM 大泉学園店による解説 ～
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2022/02/15
ダイエットコラム
おすすめの最適なペースを設定とは
ダイエットでは、筋肉量や骨量を減らさず、脂肪を減らすことを目指します。
そして脂肪を1kg減らすためには、約7,200kcalのエネルギーを消費する必要があります。
1か月で1kgの減量ならば7,200kcal÷30日＝240kcalとなるため、毎日エネルギーを240kcal多く消費するか、摂取を制限すれば良い計算になります。
240kcalは、ご飯ならば茶碗に軽く1杯、発泡酒ならば500mL程度です。
運動ならば、ウォーキング60分程度、ジョギング25分程度です（体重60kgの場合）。
しかし、1か月で5kgの減量を目標にすると、毎日1,200kcalものエネルギーを消費あるいは制限しなくてはなりません。
食事制限はさらに厳しいものとなり、ハードな運動も必要です。
たとえ1か月で5kgの減量に成功しても、無理なダイエットで身体を壊しては意味がありません。
そしてすでにのべたように、減量ペースが速すぎるとリバウンドしやすくなります。
1か月で目標を達成することにこだわらず、少し時間をかけて最終的に5kgの減量を達成したほうが、理想の体型を長期間維持しやすい場合もあります。
客観的に自分の体重と向き合い、1か月で5kg痩せることが可能かどうかをチェックしてみてください。
もしペースが速すぎる場合には、目標までの期間を2か月、3か月とのばしてみてください。
目標を“1か月で5kg”から“3か月で5kg”に変更しても、適切な方法でダイエットに取り組めば、1か月後には身体に良い変化が表れているはずです。
2か月後にはさらに理想の状態に近づき、3か月後には、健康的でリバウンドしづらい引き締まった身体が手に入っていることでしょう。
練馬区 FIRST GYM 大泉学園店
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