【痩せるトレーニング】ダイエットトレーニング上半身編～練馬区 FIRST GYM 大泉学園店による解説～

2022/02/18

ダイエットコラム

半袖の季節になると、二の腕のお肉が気になってきませんか？二の腕が細いと視覚的効果で全身が痩せているように見える利点があります。

でも二の腕を細くするのって難しい…、どうしたら引き締まるの？って感じる方も多いのではないでしょうか？

二の腕の部分痩せ、引き締めには「トライセプスエクステンション」という種目がおすすめです。

この記事ではこのトライセプスエクステンションにフォーカスして、女性向けの具体的なトレーニング方法、効果をお伝えしていきます。

ノースリーブも自信をもって着こなせる、引き締まった二の腕ラインを目指しましょう。

正しいフォームとは

トライセプスエクステンションには様々な器具のバリエーションがありますが、どの方法でも共通して意識するフォームは『肩の高さを揃えて上腕部を固定する』ことを重要視しましょう。

肘の曲げ伸ばしをした時に上腕が前後にぐらついてしまうと上腕三頭筋に効かないのでしっかりと固定し、動作もゆっくりおこなうことを意識しましょう。

腕の引き締め効果

トライセプスエクステンションは二の腕の外側にある上腕三頭筋に効く種目です。

腕を振るとタプタプ揺れる、俗に言う『ふりそで』の部分です。

上腕三頭筋は普段の日常生活ではなかなか使うことがない部位のため筋力が付きにくい所です。

トライセプスエクステンションの動きは肘の曲げ伸ばしといたってシンプルなので、ピンポイントで効かせることができます。

二の腕が締まっていると全体的なバランスも整い、見栄えが良くなるのが嬉しいですね。

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