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2024/03/25
お腹を引き締める体幹トレーニングの効果～練馬区 FIRST GYM大泉学園店による解説～
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2022/02/07
トレーニングコラム
脂肪燃焼効果
お腹を引き締めるトレーニングでは、筋肉が鍛えられるため、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が期待できます。
インナーマッスルが鍛えられる
インナーマッスルが鍛えられる
お腹を引き締めるトレーニングでは、インナーマッスル（深層筋）が鍛えられます。
その結果体幹が鍛えられ、体のバランス感覚が良くなり、日常生活で疲れにくくなったり、体が動かしやすくなったりして、パフォーマンスが向上します。
また、体幹が鍛えられると姿勢がよくなり、スタイルアップ効果が期待できます。
体全体の引き締め効果
お腹を引き締めるトレーニングは、腹筋に効果があります。
そして、腹筋以外にも、背筋、臀筋、内転筋、腕の筋肉など体全体の筋肉を鍛えることができます。
体全体の筋肉をバランスよく鍛えることによって、腕や足、背中が引き締まり、スタイルアップ効果が期待できます。
お腹を引き締める体幹トレーニングの注意点
お腹を引き締める体幹トレーニングの注意点を見ていきましょう。
まず気を付けなくてはならないことは、正しい姿勢で行うということです。
背中が一直線になるようにして、膝が曲がったり、お尻が上がったり下がったりしないようにしましょう。
プランクの体制がきつくなると、お尻を上げたり下げたりして負荷を弱めがちですが、それではトレーニングの効果が得られません。
お尻を下げてしまうと腰が曲がってしまい、腰を痛める原因になります。
反対に、お尻を上げてしまうとお腹に力が入らず、お腹を鍛えることができません。
背中を一直線になるようにするためには、顔を上げ過ぎないこともポイントです。
目線は少し上あたりにして、頭を上げすぎないようにすると、正しい姿勢がキープしやすいですよ。
また、トレーニング中は体を支えている腕や足ではなく、お腹に力を入れるように意識してください。
そして、お腹に力を入れているときは、息を止めるのではなく、しっかりと呼吸をしてくださいね
呼吸の方法として、トレーニング効果をより高めたい人には『ドローイン』がおすすめです。
『ドローイン』とは、お腹をへこませたまま呼吸を行うというもの。
お腹をへこませたまま、息を大きくゆっくり吸い込み、息をゆっくり吐きながら、さらにお腹をへこませるという方法で行います。
『ドローイン』だけでも、インナーマッスルを鍛える効果があるため、プランクと掛け合わせるとより効果を高めることができるのです。
トレーニングに余裕ができた人は、試してみてくださいね。
また、プランクはいくら腰に負荷がかからないと言っても、多少は腰に負荷がかかっています。
腰に痛みを感じたり、違和感が生じた場合は、すぐにトレーニングを中止してくださいね。
プランクは、秒数よりも、まずは正しい体制をしっかりとキープできることが重要です。
そのため、始めは短い秒数でも良いので、無理に秒数を増やすのではなく、正しい姿勢をキープすることを優先して、トレーニングを進めていきましょう。
まとめ
お腹を引き締めるトレーニングは、体幹を鍛え、体全体の筋肉を鍛えることによって、脂肪燃焼効果やスタイルアップ効果が期待できます。
また、体幹を鍛えると疲れにくくなったり、体が動かしやすくなるので、パフォーマンスが向上しますよ。
プランクは、お腹を鍛えるトレーニングの中でも、高いトレーニング効果を得ることができると注目されています。
家で簡単にできるトレーニングなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
練馬区FIRST GYM大泉学園店
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