トレーニングの原理・原則Part１

2022/04/06

トレーニングコラム

筋トレの効果を最大限出すためには、「トレーニングの原理・原則」について知る必要があります。毎日筋トレするべきか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング時によくある疑問を解決する手助けにもなります。

今日は、３つの原理について紹介します。

①過負荷（オーバーロード）の原理

トレーニングでは、体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。つまり、「いつもと同じ」では同じ結果しか出ないということです。いつもより少し負荷を高めて運動することが必要です。

②特異性の原理

トレーニングで刺激した機能（内容）にだけ効果が表れるという原理です。腹筋運動を行ったら腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら持久力がつきます。

③可逆性の原理

トレーニングで得られた効果もやめてしまうと、徐々に失われてしまうという原理です。やめると戻ってしまうということは、適切な運動を続けることの大切さを表しています。

次回は、原則について紹介したいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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